11 рецептов как приготовить смузи для похудения

Присоединяйтесь к нам:

Смузи представляют собой низкокалорийные коктейли в составе которых могут быть фрукты, различные соки и молочные продукты. Такой напиток хорош тем, что он насытит организм необходимыми витаминами и минералами, но при этом отличается низкой калорийностью.
В составе смузи нет сахара, поэтому употребляя его на завтрак или на ужин, можно легко сбросить лишний вес. Смузи можно использовать и в качестве основного напитка в течении разгрузочного дня. Этот напиток легко усваивается и избавляет от тяжести в желудке.

Как приготовить смузи для похудения

Для приготовления полезного смузи нужно использовать молочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные. Фрукты и овощи лучше взять свежие по сезону или замороженные методом шоковой заморозки. От сахара и сахарозаменителей предпочтительно отказаться. Лучше использовать натуральные сладкие фрукты, такие как банан, абрикос и клубника.

Ягодные смузи для похудения

Для приготовления фруктового или ягодного смузи используются практически любые ягоды и фрукты. Лучше всего сочетать фрукты с нежирным кефиром или натуральным йогуртом. В такой смузи можно добавит немного нежирного творога и взбить все в блендере. Исключение составляет груша, которая не сочетается с молочными продуктами. Зимой для приготовления фруктового смузи можно использовать печеное яблоки и корицу.

Овощные смузи для похудения

Овощной смузи можно приготовить из брокколи, капусты, моркови и зелени. Среди голливудских звезд популярен зеленый смузи в составе которого укроп, брокколи и нежирный кефир. Можно также приготовить морковно-персиковый смузи, который за счет содержания в составе овощей и фруктов витамина А и Е поможет получить красивый ровный загар.

Фруктовые смузи для похудения

В осенне-зимний период для повышения иммунитета можно побаловать себя смузи из апельсина, лимона и натертого на терке корня имбиря. В такой смузи не нужно добавлять молочные продукты и творог. Ягодный смузи можно дополнить также грецкими орехами или миндалем. Такой смузи насытит организм полезными жирами и витамином Е. Орехи можно заменить маслом кокоса или арахиса.
Особенность смузи в том, что его можно пить в любое время суток, заменяя полноценный прием пищи. Однако не стоит употреблять в течении нескольких дней только эти коктейли, ведь они низкокалорийные и могут привести к истощению. Лучше использовать смузи вместо второго завтрака или вместо ужина. Тогда организм получить необходимую энергию и питательные вещества из вкусного и полезного напитка.

Рецепты смузи для похудения

1. Смузи клубника и банан

Количество порций: 2

1/2 банана
4-6 замороженных ягод клубники
1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
1/2 или 1 ст. апельсинового сока
1 ст. л. льняных семечек

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. Смузи с ягодами, апельсином и йогуртом

Количество порций: 2

3 горсти черники (или черной смородины)
1 ст. апельсинового или ананасового сока
250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
1 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

3. Смузи с молоком, клубникой и ростками пшеницы

Количество порций: 2

1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
3-5 ягод клубники
2 ч.л. пшеничных проростков
2 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

4. Смузи с грушей и шпинатом

Количество порций: 2

2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
2 ст. листьев свежего шпината

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

5. Смузи с морковью и абрикосом

Количество порций: 2

6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
175 г манго, ломтиками
300 мл морковного сока
2 ст. л. меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

6. Смузи с апельсином, брокколи, шпинатом и яблоком

Количество порций: 2

1 большая морковка, ломтиками
4 соцветия брокколи
240 мл апельсинового сока
75 г свежего шпината
1 яблоко, ломтиками
2 апельсина, ломтиками

Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.