Салаты из авокадо: 21 рецепт для гурманов

Присоединяйтесь к нам:

Салаты с авокадо

Любой салат – это творчество. И можно придумать бессчётное количество рецептов с авокадо. Только делать это надо корректно, принимая во внимание особенности данного продукта.

Поэтому, прежде чем показать примеры правильных салатов, надо разобрать основные правила их приготовления.

Правила создания салатов с авокадо

Что класть не следует:

Салаты с авокадо не заправляют майонезом. И даже сметаной. Если в них и добавляют жир, то только немного оливкового масла. Связано это с тем, что авокадо – крайне жирный продукт. 77% его калорий проходится именно на жир. А жир не смазывают жиром. Масло не должно быть масляным.



Помимо оливкового масла, правильной заправкой для авокадового салата является натуральный йогурт. Его используют при приготовлении сладких ягодно-фруктовых вариантов блюда.

Какие ингредиенты должны присутствовать обязательно:

Итак, авокадо – это жир.

Чтобы было вкусно и полезно, жир сочетают в блюдах с белками и углеводами. В качестве углеводов в данном случае используют не легкоусвояемые соединения, а продукты, богатые растительной клетчаткой.
Авокадо в 2.6-15 раз увеличивает способность организма человека усваивать каротиноиды, содержащиеся в продуктах, съеденных одновремененно с этим фруктом. Поэтому в авокадовые салаты стараются добавлять яркие ингредиенты, наполненные бета-каротином и другими антиоксидантами каротиноидного ряда. Это – помидоры, манго, морковь и т.д.

Итак, примеры салатов:

Салаты из авокадо с помидорами

Помидоры представляют собой один из самых распространенных ингредиентов авокадовых закусок.

С томатами и мягким сыром

Ингредиенты:

• 1 авокадо;
  
  
• два помидора среднего размера;
  
  
• 2 зубчика чеснока;
  
  
• 100-150 грамм любого мягкого сыра (моцареллы, фетаксы, брынзы, адыгейского);
  
  
• 2 ст. ложки лимонного сока;
  
  
• небольшой пучок укропа (или любой другой зелени);
  
  
• соль, черный молотый перец и оливковое масло, по вкусу.
  

Все ингредиенты порезать небольшими кубиками. Чеснок также порезать, а не давить. Нашинковать зелень. Перемешать.

Посолить и поперчить по вкусу. Заправить лимонным соком. При необходимости добавить немного оливкового масла.

Из помидор и авокадо с луком

Приведённый выше рецепт часто делают менее калорийным. Для этого сыр в нем заменяют репчатым луком, обычно красным.

Ингредиенты:

• 1 авокадо;
  
  
• ¼ головки репчатого лука;
  
  
• 2 зубчика чеснока (необязательно);
  
  
• 2 ст. ложки лимонного сока;
  
  
• соль, черный перец и оливковое масло, по вкусу;
  
  
• зелень, по вкусу (хорошо сочетаются с таким салатом орегано и кинза).
  

Готовят салат двумя способами:

• обычно, порезав и смешав все ингредиенты;
  
  
• и без смешивания.
  

Во втором случае на блюдо выкладывают помидоры, затем лук и чеснок, далее – авокадо. Сверху засыпают зеленью. Солят, перчат, сбрызгивают лимонным соком и оливковым маслом.

С помидорами и огурцами

Этот рецепт полностью совпадает с предыдущим, кроме того, что в нем присутствует дополнительный ингредиент – свежий огурец.

С кукурузой

Ингредиенты:

• 1 стакан консервированной кукурузы;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• один помидор;
  
  
• ¼ головки репчатого лука;
  
  
• несколько веточек кинзы;
  
  
• 1 лайм;
  
  
• соль, черный перец и оливковое масло, по вкусу.
  

Нашинковать лук. Кубиками порезать авокадо и помидоры.

Смешать ингредиенты, добавив зелень и заправив салат соком лайма. Посолить и поперчить. При необходимости добавить оливковое масло.

С макаронами

Ингредиенты:

• 100 (в сухом виде) любых коротких макаронных изделий – рожек, ракушек, бантиков и т.д.;
  
  
• 1 крупный помидор;
  
  
• 1 крупный огурец;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• ¼ стакана оливок;
  
  
• ¼ стакана измельчённого мягкого сыра, предпочтительно, феты;
  
  
• небольшой пучок укропа;
  
  
• 60-70 мл оливкового масла;
  
  
• 3 ст. ложки винного уксуса (можно заменить яблочным или лимонным соком);
  
  
• 1-2 крупных зубчика чеснока;
  
  
• 1 ч.л. сухого орегано (душицы);
  
  
• ¼ ч.л соли.
  

Сначала делаем заправку салата. Для этого смешиваем оливковое масло, уксус, измельчённый чеснок, орегано и соль.

Затем в салатнице объединяем кубики помидора, огурца, макароны и маслины. Макароны обязательно должны быть остывшими, без следов воды на них.

Заправляем салат 2/3 приготовленного соуса и отправляем в холодильник на 4 часа.

Достаем. Кладем в салат кубики авокадо и укроп. Присыпаем сыром. Вливаем оставшуюся заправку. При необходимости добавляем соли.

С киноа и шпинатом

Ингредиенты:

• ½ стакана сухой киноа;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• 50 г свежего шпината;
  
  
• 100-150 г помидор;
  
  
• пучок зеленого лука;
  
  
• 1-2 зубчика чеснока;
  
  
• 2 ст. ложки винного уксуса и соль, по вкусу.
  

Если макароны в предыдущем рецепты мы клали в салат полностью остывшими, то киноа мы будем использовать с пылу-жару. Это важно.

Итак, ставим киноа вариться.

И пока она готовится, измельчаем шпинат. И кладем его в мисочку. Добавляем туда же пропущенный через пресс чеснок.

Горячую киноа кладем в миску к шпинату и чесноку. Перемешиваем. Горячая киноа «растопит» чеснок. И это придаст салату дополнительный аромат.

Добавляем измельчённый лук и кусочки помидоров. Солим и вливаем уксус. Перемешиваем.

В последнюю очередь добавляем авокадо. И вновь перемешиваем. Убираем на некоторое время в холодильник.

Салаты с курицей

Куриный салат для подачи на бутербродах

Ингредиенты:

• 1 стакан порезанной кубиками вареной куриной грудки;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• 1 яблоко;
  
  
• ¼ стакана мелко порезанного корня сельдерея;
  
  
• ¼ стакана нашинкованного лука;
  
  
• небольшой пучок кинзы и/или петрушки;
  
  
• 2 ст. ложки сока лимона или лайма;
  
  
• соль, черный молотый перец и оливковое масло, по вкусу.
  

Сложить в миску все ингредиенты, кроме зелени.

Вилкой размять кусочки авокадо и перемешать. Добавить сок цитруса, масло, соль и перец. Присыпать свежей зеленью и еще раз тщательно перемешать.

Классический вариант с помидорами черри

Ингредиенты:

• 1/2 отварной куриной грудки;
  
  
• ½ стакана помидор черри, разрезанных на половинки;
  
  
• ¼ луковицы (предпочтительно красной);
  
  
• 1 небольшой огурец;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• пучок салатных листьев (любых);
  
  
• 1-2 зубчика чеснока;
  
  
• 2 ст. ложки лимонного сока;
  
  
• соль, черный перец и оливковое масло, по вкусу;
  
  
• 1 ч. ложка дижонской горчицы (по желанию).
  

Курицу, авокадо и огурцы порезать небольшими кусочками. Листики салата порвать. Смешать все ингредиенты в миске. Добавить пропущенный через пресс чеснок.
Поперчить, посолить. Заправить соком лимона и маслом. При желании добавить горчицы.

Куриный салат с виноградом

Ингредиенты:

• 1 небольшой пучок листового салата;
  
  
• 1 куриная грудка (отварная);
  
  
• 2 стебелька сельдерея;
  
  
• 250 г винограда без косточек (предпочтительно смеси зеленого и красного);
  
  
• 1-1.5 авокадо;
  
  
• 2 ст. ложки миндальных лепестков;
  
  
• ½ стакана натурального йогурта или 2.ст.ложки лимонного сока с добавлением оливкового масла;
  
  
• ½ ч. ложки карри;
  
  
• соль и черный перец, по вкусу.
  

Смешать все ингредиенты. Посолить, поперчить, добавить карри. Заправить салат йогуртом или лимонным соком с оливковым маслом.

Салаты с морепродуктами

С тунцом и редиской

Ингредиенты:

• 2 авокадо (или 1 очень крупный);
  
  
• 200 г консервированного тунца в собственном соку (без жидкости);
  
  
• несколько штучек тонко порезанной редиски;
  
  
• небольшой пучок зеленого лука и петрушки;
  
  
• 2 ст. ложки каперсов (или зеленых оливок);
  
  
• 2 ст. ложки лимонного сока и оливковое масло, по вкусу;
  
  
• соль и перец черный.
  

Смешать все ингредиенты в салатнице. Посолить и поперчить. Заправить соком лимона и оливковым маслом.

С соленой красной рыбой и кунжутом

Ингредиенты:

• 100 г соленой красной рыбы (любой);
  
  
• 1 ч. ложка семян кунжута (хорошо смешать черные и белые семена в равных пропорциях);
  
  
• ½-1 ч. ложка семян подсолнечника;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• небольшой пучок любого зелёного салата;
  
  
• 150 г помидор черри;
  
  
• небольшой пучок свежей кинзы;
  
  
• 2 ст. ложки сока лимона;
  
  
• оливковое масло, соль и черный перец, по вкусу.
  

Смешать кусочки авокадо, красной рыбы и салата. Заправить соком лимона и маслом. Посолить и поперчить. Присыпать измельченной кинзой и семечками.

C креветками и помидорами

Ингредиенты:

• ¼ луковицы (лучше красной);
  
  
• 2 лайма и 1 ст. ложка оливкового масла;
  
  
• 400 г вареных креветок;
  
  
• 1 помидор;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• 1 маленький перчик чили, очищенный от семян (необязательно);
  
  
• небольшой пучок кинзы;
  
  
• соль и черный перец.
  

Для этого салата заправку делают отдельно и заранее, чтобы дать возможность луку промариноваться.

Лук мелко шинкуем и заливаем соком лаймов вместе с оливковым маслом. Солим и перчим. Оставляем при комнатной температуре на 10-15 минут.

Все остальные ингредиенты смешиваем в салатнице. Добавляем заправку. Присыпаем зеленью кинзы. При необходимости дополнительно солим и перчим.

С жареными креветками и кукурузой

Ингредиенты:

• 4 помидорки-сливки;
  
  
• 400 г жареных креветок;
  
  
• ]½ крупного огурца или один плод поменьше;
  
  
• ½ луковицы;
  
  
• 2 авокадо;
  
  
• 1 стакан консервированной кукурузы;
  
  
• 1 небольшой пучок любого зеленого салата;
  
  
• пучок свежей кинзы;
  
  
• соль, черный молотый перец и оливковое масло, по вкусу;
  
  
• сок одного лимона.
  

Для этого рецепта заправку также готовят отдельно и заранее. Измельчают кинзу. Выжимают в нее сок цитруса, солят и перчат, добавляют по вкусу оливковое масло.
Затем выкладывают в салатницу все ингредиенты. Заливают приготовленным соусом.

С манго и креветками

Ингредиенты:

• 200 г отварных креветок;
  
  
• 1 манго;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• 2 ст. ложки измельченной зелени свежей кинзы;
  
  
• ½ большого лайма или 1 маленький цитрус;
  
  
• 2 ст. ложки оливкового масла;
  
  
• 1 ст. ложка винного уксуса;
  
  
• соль и перец, по вкусу.
  

Вновь отдельно готовим заправку, залив измельчённую кинзу уксусом, соком лайма и оливковым маслом. Поперчив и посолив по вкусу.
Манго, авокадо и креветки смешиваем в салатнице. Заливаем соусом.

Салаты с другими фруктами и ягодами

С клубникой и сыром Фета

Ингредиенты:

• 150-200 г клубники;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• 1-2 ст. ложки измельчённых грецких орехов;
  
  
• 100 г сыра Фета;
  
  
• 1 ст. ложка яблочного уксуса и оливковое масло, по вкусу;
  
  
• соль;
  
  
• 1 ч.л. сухого эстрагона.
  

Сначала делаем заправку: смешивает уксус, масло. Солим. И добавляем эстрагон.

В отдельной миске объединяем кусочки авокадо и клубники. Заправляем салат. Сверху посыпаем измельченной Фетой.

С клубникой и манго

Ингредиенты:

• пучок любого зеленого салата;
  
  
• 1 небольшой огурчик;
  
  
• небольшой пучок кинзы;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• 1 манго;
  
  
• 150 г клубники;
  
  
• пригоршня смеси орехов и семечек в сахаре (а еще лучше без сахара – так салат получится намного более полезным);
  
  
• 2 ст. ложки яблочного уксуса, соль и оливковое масло, по вкусу.
  

Смешать все ингредиенты, кроме орешков. Сбрызнуть маслом и уксусом. Посолить. Перемешать. Сверху присыпать орешками и семечками.

Манго-апельсиновый с ананасом

Ингредиенты:

• 1 манго;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• ½ свежего ананаса (или 1 стакан консервированного);
  
  
• 1-2 апельсина;
  
  
• 100 мл натурального йогурта.
  

Смешать фрукты. Заправить йогуртом. Дать немного постоять в холодильнике перед подачей на стол.

Мятно-малиновый салат

Ингредиенты:

• 2-3 стакана малины;
  
  
• ¼ стакана свежих листиков мяты;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• 1/3 стакана измельченных грецких орехов;
  
  
• 2 лайма;
  
  
• соль, по желанию.
  

Смешать все салатные ингредиенты в миске. Из лаймов выжать сок, а цедру одного цитруса мелко натереть. Заправить салат соком лаймов. Присыпать цедрой. При необходимости посолить.

C папайя и гранатом

Ингредиенты:

• 1 папайя;
  
  
• 1 авокадо;
  
  
• 1 стакан листочков рукколы;
  
  
• ¼ стакана зернышек граната;
  
  
• 1 стакан помидор черри (предпочтительно желтых);
  
  
• 1 лимон;
  
  
• соль и черный перец, по вкусу;
  
  
• 2 ст. ложки оливкового масла;
  
  
• 1 ст. ложка меда.
  

Заправку готовим отдельно. Смешиваем сок цитруса, масло и мед. Солим и перчим. Хорошо взбиваем.

С грейпфрутом

Ингредиенты:

• 1 авокадо;
  
  
• 1 грейпфрут;
  
  
• пучок любого зеленого салата;
  
  
• ¼ стакана изюма;
  
  
• 2 ст. ложки семян подсолнуха;
  
  
• 1 лимон;
  
  
• соль, по вкусу.
  

Грейпфрут разбираем на дольки, стараясь очистить их от горьких белых пленок. Смешиваем все ингредиенты салата. Заправляем лимонным соком. Солим.
Если грейпфрут очень сочный, то сок лимона можно не добавлять.

Яично-авокадовая заправка для салатов и бутербродов

Возможно, вы обратили внимание, что ни в одном приведённых примеров нет яиц. Действительно, этот ингредиент в авокадовых салатах практически не встречается. Почему?
Авокадо – жир. Желток яиц – это тоже чистый жир. И жир не добавляют к жиру.

Уже каждый по отдельности яйца и авокадо представляют собой полезную салатную заправку. Вместе же они образуют практически идеальный питательный связывающий комплекс для многих салатных блюд.

Поэтому обычный салат из авокадо и яиц готовят редко. Обычно их совместно измельчают и делают что-то вроде пасты для бутербродов, которую также используют для других салатов в качестве заправки.

Ингредиенты:

• 1 авокадо;
  
  
• 2-4 куриных яйца, сваренных вкрутую;
  
  
• 0-1.5 ст. ложки измельченного репчатого лука (предпочтительно красного);
  
  
• 0-1.5 ст. ложки измельченного зеленого лука;
  
  
• немного любой зелени (обычно кладут кинзу);
  
  
• соль и черный молотый перец, по вкусу;
  
  
• лимонный сок и оливковое масло в количестве, приятном на вкус и необходимом для достижения идеальной консистенции смеси.
  

Все ингредиенты смешивают в мисочке. Можно раздавить авокадо просто вилкой. А можно воспользоваться блендером. Тогда смесь получится более однородной и подходящей для заправки.

Таковые основные правила и примера приготовления полезных салатов с авокадо. Дальше в дело вступает ваша фантазия. Готовьте с любовью!

Источник: lamp.im