Как правильно качать пресс

Присоединяйтесь к нам:

Те, кто хотят иметь красивый плоский живот, наверняка не раз пробовали качать пресс. Но всё без толку, и вот почему! Упражнения нужно выполнять правильно, а не так, как большинство из нас привыкли.

Кроме упражнений, нужно заняться питанием, чтобы уменьшить количество жировых отложений. Но стоит помнить, что чем меньше их становится в организме, тем быстрее уменьшается грудь. Поэтому определитесь, готовы ли вы идти на такие жертвы.

Какие упражнения на пресс самые действенные

Наиболее эффективными по мнению спортивных тренеров являются прямые и обратные скручивания. Конечно, их нужно дополнять другими упражнениями.

1. Скручивания. Лягте на фитнес-коврик, согните ноги, упритесь в пол стопами. Руки возьмите в замок за головой. Сделайте вдох и приподнимите немного корпус, скручиваясь. Задержитесь в верхней точке, опуститесь вниз. Типичная ошибка: напряжение мышц шеи.



2. Обратные скручивания. Лягте на спину, руки держите за головой. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Подтягивайте колени к груди, поднимая таз. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Как правильно делать упражнения на пресс, чтобы они приносили результат.

1. Выполняйте несколько упражнений (3–5) на пресс подряд без остановок. Затем можно отдохнуть, но не более 1 минуты. Потом снова в бой.
   
   
2. Пресс должен быть в постоянном напряжении. Лучше сделать меньше повторений, но правильно, чем много, но неправильно. Не забывайте о технике и дыхании. На усилии делайте выдох.
   
   
3. Вы поймете, что выполняете упражнения правильно, когда почувствуете жжение в мышцах.
   
   
4. Не делайте упражнения с утяжелителями, так как при этом будут формироваться объемные мышцы.
   
   
5. Если вы давно не тренировались, то начинать нужно понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.
   

Вот и все хитрости. Регулярно делайте упражнения, займитесь своим питанием, и у вас всё получится. Если эти рекомендации были для вас полезными, поделитесь ими с друзьями!

Источник: superfit.me