» » 6 упражнений для приведения мышц в тонус

6 упражнений для приведения мышц в тонус

6 упражнений для приведения мышц в тонус


Сложно представить себе шикарную девушку без подтянутых ягодиц. Эта выпуклость придает женской фигуре невероятную сексуальность. Но, если матушка-природа не наградила вас таким достоинством, придется немного попотеть.

Не нужно ходить в спортзал, работать можно и дома. Всё, что вам понадобится, — это непоколебимое желание становиться лучше с каждым днем. Начнем!

Как подтянуть ягодицы и бедра



1. Необычные приседания


Повторы: 3 подхода. Первый — 10 повторений, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте. Затем в этом же положении идите вперед. Не поднимайтесь, пока не закончите упражнение.

6 упражнений для приведения мышц в тонус


2. Боковые выпады с подъемом коленей


Повторы: 3 подхода. Первый — 10 повторений, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выпад в сторону так низко, как позволяет ваша растяжка. Вернитесь в исходное положение. Попробуйте балансировать на одной ноге между повторениями упражнения.

6 упражнений для приведения мышц в тонус


3. Ягодичный мостик


Повторы: 4 подхода. Первый — 20 повторений, второй — 10, третий — 20, четвертый — 10.
Как выполнять: лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите таз. Напрягите ягодичные мышцы и задержитесь на пару секунд. Медленно опустите таз.

6 упражнений для приведения мышц в тонус


4. Ягодичный мостик с поднятой ногой


Повторы: 3 подхода. Первый — 12 повторений, второй — 10, третий — 8, четвертый — 10.
Как выполнять: лягте на спину, руки вдоль туловища, согните левую ногу в колене, правую поднимите вверх. На выдохе поднимите таз, отталкиваясь пяткой от пола, задержитесь в верхней точке, напрягая ягодицы. На вдохе опуститесь обратно.

6 упражнений для приведения мышц в тонус


5. Подъем ноги на четвереньках


Повторы: 3 подхода. Первый — 14, второй — 12, третий — 10.
Как выполнять: встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, согнув в колене, опустите обратно. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой маленькую гантель.

6 упражнений для приведения мышц в тонус


6. Приседания с эластичной лентой для фитнеса


Тянущаяся лента — шнур для усложнения выполнения различных упражнений.
Повторы: 3 подхода. Первый — 10 на каждую ногу, второй — 8, третий — 6.
Как выполнять: поставьте ноги на ширину плеч. Установите тянущуюся ленту под ногами, скрестите ее спереди, как на фото, зафиксируйте на бедрах либо держите за ручки. Отведите ногу как можно дальше в сторону и глубоко присядьте. Подтяните ногу по полу к себе.


6 упражнений для приведения мышц в тонус


Эти нехитрые упражнения помогут вам сделать ваши бедра и ягодицы великолепными. При этом вы не рискуете перекачать ноги. Красивые, изящные ножки и округлая попа достанутся вам как награда за ваш труд.

Сохраняйте себе упражнения и начинайте работать!

Источник: superfit.me


Жмите "Нравится" и читайте нас в Facebook!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:


Поделиться в Facebook

Смотрите также
Комментировать