Если стресс мешает похудеть: как снизить уровень кортизола в организме

Присоединяйтесь к нам:

Похудеть бывает очень сложно, особенно когда, несмотря на все Ваши старания, стрелка весов не желает двигаться с места. Если Вы стараетесь питаться правильно, контролируете порции и регулярно занимаетесь упражнениями, но не видите результата, причиной Ваших неудач может быть повышенный уровень кортизола – стероидного гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Зная, каким образом данный гормон способствует набору веса и как снизить кортизол в организме, Вы сможете значительно увеличить свои шансы на победу в борьбе с лишними килограммами.

Как гормон кортизол связан с набором веса

Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками в стрессовых ситуациях, участвует в регуляции уровня сахара в крови, скорости обмена веществ и воспаления в организме. В условиях постоянного стресса, что в современном мире вовсе не редкость, кортизол вырабатывается часто, в результате чего наблюдается хроническое повышение уровня данного гормона. Чтобы избежать неприятных последствий таких изменений, необходимо постараться снизить кортизол.

Следствиями избытка кортизола являются:

• разрушение мышечной ткани (которая является метаболически активной и помогает сжигать жир; чем меньше мышечной ткани в организме, тем меньше скорость обмена веществ);
  
  
• устойчивость к инсулину (влечет за собой увеличение тяги к высококалорийной пище);
  
  
• нарушения в работе щитовидной железы (которая является важнейшим эндокринным органом, участвующим в регуляции обмена веществ);
  
  
• накопление висцерального жира (в особенности в области живота);
  
  
• ухудшение состояния сердечно-сосудистой и иммунной системы и пр.
  

Избыток кортизола приводит к набору веса и нарушениям в работе организма.

Принимая во внимание негативное влияние постоянно повышенного уровня кортизола на весь организм, estet-portal.com считает необходимым ознакомить Вас со следующей информацией:

• как проявляется повышенный кортизол;
  
  
• как снизить кортизол в организме.
  

Какие симптомы подскажут, что пора снижать уровень кортизола

Если Вы заметили у себя один или несколько из нижеперечисленных симптомов, лучше всего обратиться к врачу. После сбора анамнеза, осмотра и проведения необходимых анализов специалист подробно расскажет, как снизить кортизол и нужно ли Вам это вообще. Помните, что нижеприведенные признаки могут появляться при наличии опасных заболеваний, потому самолечение (тем более без постановки диагноза) – не выход из ситуации.

Симптомы повышенного кортизола:

• перепады настроения;
  
  
• постоянная усталость;
  
  
• раздражительность, тревожность, депрессия;
  
  
• частые головные боли;
  
  
• необъяснимый набор веса;
  
  
• проблемы с пищеварением;
  
  
• частые запоры или диареи;
  
  
• частое мочеиспускание;
  
  
• нарушения сна;
  
  
• ухудшение памяти;
  
  
• отечность лица или конечностей;
  
  
• нарушения менструального цикла;
  
  
• низкое либидо;
  
  
• боль в спине;
  
  
• снижение концентрации.
  
  Как снизить уровень кортизола естественными способами
  
  Нижеприведенные способы помогут не только снизить кортизол, если его уровень повышен, но и поддерживать нормальную работу всех систем организма, что благотворно повлияет и на Ваш вес, и на самочувствие.
  Оградитесь от стрессов
  
  Лучший способ предотвратить частые выбросы кортизола – снизить уровень и частоту стрессов в Вашей жизни. Возьмите отпуск, не берите работу на выходные, ежедневно гуляйте на свежем воздухе, займитесь любимым хобби, научитесь медитировать – все, что помогает Вам успокоиться и снять нервное напряжение, отлично подойдет для снижения уровня кортизола. Очень часто источниками постоянных стрессов становятся нездоровые отношения или нелюбимая работа. Постарайтесь трезво оценить ситуацию и избавьтесь от ненужных стрессоров, чтобы улучшить свою жизнь и уберечь здоровье.
  
  

  Займитесь упражнениями

  
  
  Регулярная физическая активность на протяжении 30-60 минут в день – это отличный способ снизить кортизол, сбалансировать гормоны, улучшить качество сна и, конечно же, поддерживать тело в форме. Упражнения помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ, а также снизить уровень сахара в крови. Старайтесь не перегружать себя – начните с простых 10-минутных тренировок и элементарных упражнений, увеличивая нагрузку, когда Вы будете к этому готовы.
  
  Регулярно занимаясь спортом, Вы одновременно боретесь со стрессом и поддерживаете тело в форме.
  
  

  Старайтесь высыпаться

  
  
  Здоровый сон необходим организму для восстановления. Постоянный недосып только усиливает негативную реакцию на постоянный стресс, тягу к вредной пище и склонность к необдуманным поступкам.
  
  

  Избегайте стимуляторов

  
  Помните, что кофе (и прочие кофеинсодержащие напитки) в условиях хронического стресса или недосыпа только ухудшает ситуацию, способствуя дальнейшему повышению уровня кортизола, а также негативно влияет на уровни дофамина и аденозина.
  
  Несомненно, чтобы избежать негативного воздействия повышенного кортизола на мышечную массу, вес и состояние организма в целом, лучше всего избавиться от хронических стрессов в жизни, обеспечить регулярный отдых и физическую активность – так Вам не придется переживать о том, как снизить уровень кортизола, и Вы будете находиться в отличной форме
  
  Источник: mirkrasoty.life