УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ НОГ и ПОТЕРИ ВЕСА, которыми пользуются балерины!

Присоединяйтесь к нам:

Балеринам и танцовщицам нужно постоянно держать себя в форме и следить за своей фигурой. Стройные ноги и отсутствие лишнего веса – залог успеха в этой профессии. Когда необходимо быстро похудеть, многие из них прибегают к интенсивной зарядке, которая занимает всего двадцать минут в день. Вы сможете увидеть результат уже после нескольких тренировок, если будете правильно выполнять все упражнения!

Подготовительный этап

Вот основные рекомендации для тех, кто хочет сбросить вес в короткий срок:

— Приступайте к упражнениям на голодный желудок или спустя 2-3 часа после приема пищи – это повысит эффективность тренировок и позволит держать организм в тонусе.

— Для занятий нужно будет использовать скакалки, а поскольку предстоит много прыгать, нужно будет надевать специальный бюстгальтер для занятий спортом – он обеспечит поддержку груди.
Комплекс упражнений

Прыжки через скакалки в течение 3-х минут на двух ногах. Важно – приземляться следует на всю стопу. Если вы будете прыгать на носочках, то ноги не похудеют, а накачаются.
Продолжение прыжков с махом то одной, то другой ногой в течение 2-х минут. Приземляясь, просто выставляйте ноги, меняя их.
Прыжки через скакалки с поочередным приземлением то на правую, то на левую ногу в течение 3-х минут.

После выполнения прыжков необходим небольшой перерыв для восстановления сил. Пройдитесь по комнате, плавно дыша, поднимая руки вверх на вдохе и опуская вниз на выдохе. Затем можно приступать ко второму этапу тренировки.

Приседания. Возьмите стул со спинкой и, держась за нее, расставьте ноги на ширину плеч и начинайте приседать. Колени при этом должны быть согнуты на 90°. Выполните это упражнение 10 раз, сделав три подхода.
Повторите приседания у стула, но при этом носки стоп должны смотреть в разные стороны. Выполните это упражнение, сделав два подхода. Эти два упражнения можно чередовать в процессе выполнения.