16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

Присоединяйтесь к нам:

Самое приятное: десерты приветствуются!

16 советов, которые помогут тебе правильно питаться, без ощущения чувства голода.

Правила здорового завтрака:

• Утренний прием пищи должен составлять 300-400 калорий.
  
• В его состав должно входить минимум 10 грамм белков, полезных жиров или клетчатки.
  
• Вместо сладких мюсли и гранолы отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам
  

Правила здорового перекуса:

• Когда промежутки между основными приемами пищи превышают 3 часа, на помощь придут легкие снэки (100-200 ккал).
  
• Чтобы продлить ощущение сытости, включай в перекус минимум 4 грамма полезных жиров, клетчатки или белков.
  
• Избегай фастфуда и продуктов, которые подверглись технологической обработке, избегая лишних жиров и сахара.
  

Правила здорового обеда:

• Энергетическая ценность обеда должна составлять 400-500 ккал.
  
• Овощи должны составлять минимум 50% твоего блюда.
  
• Избегай полуфабрикатов.
  
• Важное требование – минимум 5 грамм клетчатки.
  

Правила здорового ужина:

• Диапазон калорийности ужина — 400-500 калорий.
  
• 50% полезного ужина — некрахмалистые овощи, 25% — белок и 20% — цельнозерновые продукты или бобовые.
  
• Никаких полуфабрикатов.
  

Правила здорового десерта:

• Позволь себе съедать одно лакомство в день, но не более 200 ккал и не позже 12 часов дня.
  
• Выбирай сладости, в одной порции которых содержится менее 15 г сахара.
  
• Если этот десерт приносит тебе удовольствие, не жалей о съеденном, а наслаждайся!
  

Источник lady-journal.info