» » 16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда


Самое приятное: десерты приветствуются!

16 советов, которые помогут тебе правильно питаться, без ощущения чувства голода.

Правила здорового завтрака:


  • Утренний прием пищи должен составлять 300-400 калорий.

  • В его состав должно входить минимум 10 грамм белков, полезных жиров или клетчатки.
  • Вместо сладких мюсли и гранолы отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам

16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда


Правила здорового перекуса:


  • Когда промежутки между основными приемами пищи превышают 3 часа, на помощь придут легкие снэки (100-200 ккал).
  • Чтобы продлить ощущение сытости, включай в перекус минимум 4 грамма полезных жиров, клетчатки или белков.
  • Избегай фастфуда и продуктов, которые подверглись технологической обработке, избегая лишних жиров и сахара.

Правила здорового обеда:


  • Энергетическая ценность обеда должна составлять 400-500 ккал.
  • Овощи должны составлять минимум 50% твоего блюда.
  • Избегай полуфабрикатов.
  • Важное требование – минимум 5 грамм клетчатки.

16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда


Правила здорового ужина:


  • Диапазон калорийности ужина — 400-500 калорий.
  • 50% полезного ужина — некрахмалистые овощи, 25% — белок и 20% — цельнозерновые продукты или бобовые.
  • Никаких полуфабрикатов.

16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда


Правила здорового десерта:


  • Позволь себе съедать одно лакомство в день, но не более 200 ккал и не позже 12 часов дня.
  • Выбирай сладости, в одной порции которых содержится менее 15 г сахара.
  • Если этот десерт приносит тебе удовольствие, не жалей о съеденном, а наслаждайся!

16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда


Источник lady-journal.info


Жмите "Нравится" и читайте нас в Facebook!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:


Поделиться в Facebook

Смотрите также
Комментировать