» » Делайте это упражнение по 6 минут в день — и живот просто исчезнет!

Делайте это упражнение по 6 минут в день — и живот просто исчезнет!

Делайте это упражнение по 6 минут в день — и живот просто исчезнет!


С точки зрения физкультуры термин «корпус» включает в себя мышцы живота, ягодиц, поясницы и бёдер.
Тренировка корпуса не только укрепляет пресс, но также улучшает осанку, снимает боли в пояснице, защищает от всевозможных травм и помогает добиться лучших показателей в спорте. Так что не откладывайте!
Приступайте!

День 1.





Первая зарядка состоит из трёх простых упражнений и займёт меньше 5 минут. Но если вы чувствуете в себе силы, советуем выполнить весь комплекс дважды.
  • Упражнение № 1: Небоскрёбы — 10 на каждую сторону.

  • Упражнение № 2: Дворники — 10 на каждую сторону.

  • Упражнение № 3: Армейский кроль — 36 шагов.

День 2.





Этот комплекс включает в себя четыре более сложных упражнения, которые можно сделать за 5 минут. Опять же, если хотите поставить планку повыше, выполните всё дважды.
  • Упражнение № 1: Брейкдансер — 15 на каждую сторону.

  • Упражнение № 2: Парашютист — задержите на 30 секунд.

  • Упражнение № 3: Дохлый жук — 10 подходов.

  • Упражнение № 4: Нитка в иголке — 10 на каждую сторону.

День 3.





Настало время для элитной разработки корпуса!

Этот комплекс состоит из четырёх сверхсложных упражнений, которые выполняются одним быстрым 6-минутным циклом, задействующим каждый сантиметр вашего корпуса.
  • Упражнение № 1: Краб против Супермена — 6 на каждую сторону.

  • Упражнение № 2: Звёздные поднятия ноги — 10 на каждую сторону.

  • Упражнение № 3: Боковые сгибания — 10 на каждую сторону.


  • Упражнение № 4: Попеременные движения — 10 на каждую сторону.

Источник: lamp.im


Жмите "Нравится" и читайте нас в Facebook!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:


Поделиться в Facebook

Смотрите также
Комментировать