Жиросжигающая диета
Жиросжигающая диета
- Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
- Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
- Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
- Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов
Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:
- 2 яйца в любом виде;
- 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
- 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
- 100 гр. нежирного творога (1-5%);
- 60 гр. нежирного сыра;
- 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
- 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.
Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:
- салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
- 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
- 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
- 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.
Список 3. Углеводы:
- 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
- 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза.
кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.
Источник: lamp.im
Жмите "Нравится" и читайте нас в Facebook!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Смотрите также