» » Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета


Жиросжигающая диета



  • Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

  • Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

  • Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

  • Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов


Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:


  • 2 яйца в любом виде;

  • 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;

  • 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);

  • 100 гр. нежирного творога (1-5%);

  • 60 гр. нежирного сыра;

  • 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;

  • 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.


Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:


  • салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

  • 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

  • 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

  • 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:


  • 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.

  • 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза.

    кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Источник: lamp.im


Жмите "Нравится" и читайте нас в Facebook!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:


Поделиться в Facebook

Смотрите также
Комментировать