5-минутная тренировка для плоского живота » Damys - Интересно, вкусно, полезно

5-минутная тренировка для плоского живота

5-минутная тренировка для плоского живота


Если вы хотите плоский живот и тонкую талию, нужно трудиться не один день. Как никто другой об этом знает Кайла Итсинес. Вы еще не слышали о ней? Это автор программы Bikini Body Guide, которая за 12 недель помогает женщинам всего мира обрести то самое идеальное «пляжное» тело.

Самые популярные вопросы в Инстаграме звезды касаются уменьшения живота и подкачки пресса. Кайла для своих подписчиков подготовила 5 упражнений, которые помогут решить эту проблему. На каждое выделите хотя бы по 1 минуте.

«Я разработала максимально эффективный комплекс для женщин, которые хотят заниматься дома без большого количества дополнительного оборудования и в режиме ограниченного времени».

Упражнения для живота



1. Поднятие ног с гантелями


Лягте на спину, возьмите в руки гантели. Напрягите пресс, поясницу не отрывайте от пола. Подтяните колени к груди, при этом одновременно поднимите руки, стараясь коснуться локтями колен.

5-минутная тренировка для плоского живота


2. Велосипед»


Прижмите поясницу к полу, руки держите за головой. Колени согнуты под углом 45 градусов. Поочередно подтягивайте левый локоть к правому колену, затем правый — к левому. Противоположную ногу нужно выравнивать.

5-минутная тренировка для плоского живота


3.«Альпинист» с перекрестной работой ног


Станьте в планку, напрягите пресс и подтягивайте сначала левое колено к правому локтю, а правое колено к левому локтю. Чередуйте ноги очень быстро.

5-минутная тренировка для плоского живота


4. Прыжки в планке


Станьте в планку. Из этого положения делайте прыжок к рукам, стараясь дотянуться коленями до локтей. Не отрывая ладони, сделайте отскок назад, вернувшись в начальное положение.

5-минутная тренировка для плоского живота


5. Пресс с вытянутой рукой


Лягте на спину. Руками возьмитесь за голову. Поднимайте корпус вверх. Затем вместе с правой рукой потянитесь в левую сторону. Опуститесь вниз, затем поднимитесь и потянитесь уже за противоположной рукой.

5-минутная тренировка для плоского живота


Чтобы добиться действительно хорошего результата, нужно сочетать эту тренировку с правильным питанием и кардионагрузками. Если вы готовы поработать над собой, тогда вперед!

Источник: superfit.me


Жмите "Нравится" и читайте нас в Facebook!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:


Поделиться в Facebook

Смотрите также
Комментировать